高血壓的保健之道

王景正醫師

王景正醫師

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何謂高血壓?

高血壓是一種普遍長期潛伏體內的慢性病,發病後不易根治控制不當易發生合併症、殘障甚至死亡。因此早期發現並給予持續適當的控制與保養為當務之急。
定義:”動脈血壓的持續升高”最少要二次以上不同時間內測得血壓都有升高的情形。

分類收縮壓mmhg舒張壓mmhg
高血壓>140>90
理想但偏高130-13985-89
理想血壓<130<85
低血壓<90<50

原因

  1. 遺傳。
  2. 體重過重。
  3. 抽菸、喝酒過量。
  4. 缺乏運動。
  5. 吃太鹹、膽固醇太高或刺激性食物。
  6. 經常生活在壓力之下。

無形殺手、併發症:

  1. 腦中風。
  2. 心臟病。
  3. 尿毒症。
  4. 眼底出血、視力障礙

如何預防高血壓?

  1. 定期血壓。
  2. 維持理想體重。
  3. 少鹽、少油、高纖食物。
  4. 培養適度的運動。
  5. 生活作息規律,充分休息、睡眠。
  6. 保持大便通暢勿便秘。
  7. 不用太冷、太熱的水洗澡或浸泡太久。

當懷疑有高血壓時:

  1. 多量幾次血壓,於診斷確定後尋找病因,加以根治。
  2. 輕度無併發症之高血壓先用非藥物治療3~6個月。
  3. 持續藥物治療。


高血壓患者生活注意事項

  • 定期檢查血壓並記錄。
  • 保持理想體重。
  • 低鹽、低油、高纖飲食。
  • 適度運動如:散步、體操、香功、土風舞、太極拳…。
  • 避免菸、酒、濃茶、咖啡。
  • 預防便秘。
  • 洗溫水澡。
  • 規律生活、不熬夜。
  • 心情放鬆、保持情緒不穩。
  • 持續門診追蹤治療。

高血壓患者的飲食原則:

  • 採新鮮自然食物、少用加工製品如:罐頭、燻肉,高血壓病人每天食鹽宜少於5公克。
  • 可用蔥、薑、公角、花椒、肉桂、檸檬、花生、芝麻等增加風味。
  • 使用燻烤方式促進食慾,清蒸、燉、水煮、川燙也很可口。
  • 使用白糖、白醋、檸檬、梅子、蘋果、鳳梨及蕃茄增加酸甜味。
  • 勿用豬油,宜用植物油。
  • 多食脫脂奶、豆漿。
  • 蛋黃每週少於三個。
  • 少吃肥肉、內臟、肉類宜去板食用。
  • 甜點、油炸類宜少吃。
  • 減少用鹽水浸泡的食物,若泡過宜用水燙過或清水沖洗。
  • 紫菜、海帶、芹菜、胡蘿蔔、發芽蠶豆、含鈉量高宜少用。
  • 低鈉鹽、無鹽調味料宜請教鹽師或營養師。


轉載自:http://www.stm.org.tw/healthcare/hyperbp.htm
若您想對以上的內容進一步了解,請洽詢電話:04-26873051

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